Não deixe que a noite lhe estrague o dia

A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o sono, que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono, contribuindo para a nossa saúde e bem-estar.

Manter um (muito) bom nível de Vitalidade através do descanso, assim como da nutrição e do exercício, é fundamental para qualquer pessoa e para todos os profissionais.

A necessidade de balancearmos o EU, único, 24X7, ganha também um peso decisivo na produtividade e sucesso no trabalho.

A boa notícia é que tratando-se de hábitos e comportamentos, a mudança depende só de nós e pode começar já hoje! Assim, não podemos deixar que a noite nos estrague o dia.

Atendendo às recomendações da World Sleep Society e da Associação Portuguesa de Cronobiologia e Medicina do Sono, estas são as 10 principais boas práticas na hora de ir dormir:

1. Estabelecer um horário regular de deitar e acordar;

2. No caso de efetuar a sesta, não exceder os 45 minutos e deve ocorrer antes do meio da tarde;

3. Evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas, sobretudo nas 4 horas anteriores ao ínicio do sono;

4. Evitar a ingestão de cafeína (café, chás, refrigerantes e chocolate) antes de dormir;

5. Evitar refeições pesadas, picantes e ricas em açúcar, 4 horas antes de dormir. Preferir uma refeição ligeira;

6. Praticar atividade física regular, mas esta deve ser evitada nas horas próximas do horário do início do sono;

7. Utilizar uma cama confortável;

8. A temperatura no quarto deve ser confortável e estável durante a noite;

9. O ambiente deve ser silencioso e com a menor luminosidade possível (desligar televisão, relógios, telemóveis);

10. A cama não deve ser utilizada para trabalho intelectual ou lazer, nomeadamente quando implica trabalho no computador.


Uma das to do list que promove a Vitalidade (V) presente na metodologia PERMAV, a adotada pela B.PLY quando intervém direta ou indiretamente no bem-estar físico e emocional das pessoas e das equipas.

A consistência leva ao hábito. Para gerar energia e esta ser consistente, precisamos de exercício, nutrição e descanso.